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  教學特色 
千晶美媚的特色為教授把竿瑜伽。
除了教授傳統瑜伽體位法,
更藉由高低不一的把竿表現傳統瑜伽動作,
肢體得以伸展的更徹底、極致,
雕塑身形效果最佳。
初學者易上手,資深學習者更能盡情探索身體極限、釋放壓力。
  教學內容
暖身: 正式練習瑜伽前,先藉由一連串從頭至腳的暖身動作,使僵硬的身體柔軟。
拜日式: 拜日式與宗教無關,它是瑜伽最基本的體位法,可伸展四肢筋骨與肌肉,通常作為其它體位法前的暖身體操。
美人瑜伽: 暖身後,正式進入瑜伽體位法,藉由各式體位法(地板動作及把竿動作)來修正肢體的歪斜、不對稱,按摩內臟及刺激腺體進而促進血液循環以達身體健康,於此同時,更能消除腰腹、斜背、手臂、腿部等贅肉及豐胸、提臀、美顏等美形功效。
大休息: 練習完瑜伽體位法之後,藉由拍打及按摩等方式來舒緩運動後的身體,再進行全身放鬆的大休息,此刻,將感覺到全身通體舒暢,心靈平靜喜悅。
 
 
千晶美媚採小班制,老師可以針對不同的學員特質給予適合的指導。學費平價,以購買堂數計,只要有開課時段,學員可依自己的時間選擇上課。新時段課程陸續開課中。
  把竿瑜伽示範
把竿瑜伽的特色主要可從三個面向討論──預防醫學、伸展肢體及雕塑曲線。

◎ 預防醫學:
藉由按摩身體器官、穴道,可刺激腺體、促進新陳代謝,活化全身細胞。以下提供幾個體位法作為示範。

青蛙腿
功能:
藉由抬高臀部、下背部,並讓雙腳各自朝右朝左後,將軀體往上抬,可健胃整腸,預防便秘,讓癈物不囤積體內,跟青春痘說bye bye!
大貓
功能:
可伸展腋下淋巴,預防乳癌。把竿的大貓式先將身體趴下後,再將雙手往上抓好把竿,這時雙臂獲得完全伸展,可伸展到液下淋巴;接著將頭靠於右手上,扭轉身體使左手往後置於右腿外側,可將小肚肚多餘的脂肪消耗掉,讓妳成為性感的小貓。
倒 立
功能:
讓血液流向頭部,使腦細胞充滿活力,並對松果腺和腦下垂體有益,是對全身健康有益的體位法。(有高血壓、心臟疾病者不宜)常常昏沈的美眉們可試試把竿的倒立,這個動作比地板的頭倒立式簡單。倒立有「瑜伽之王」的稱號,因為平時我們的器官受地心引力影響一直是往下沈的,練習倒立可讓器官獲得休息,有句話說「每天倒立半小時,可以與時間對抗。」聽起來是誇張了點,因為人沒有長生不老的,但也可從這句話看出倒立的威力哦!歡迎大家一起成為不老仙子。

◎伸展肢體:
利用高低不一的把竿創造出多樣的體位法,藉著抓握、推展、延伸、扭轉、拉筋等動作可伸展全身,打開緊繃僵硬的背部、髖關節、大腿內側、小腿肚等部位。

按摩背部1
功能:
可按摩背部,強壯骨盆區域。
這個動作先從跪姿開始,雙手置於把竿後坐下,採英雄式坐姿,讓頭自然的垂下,這樣不但可柔軟背部,放鬆頸部,還可放鬆大腿內側,可避免做牛面式、榻式等動作時大腿內側突然抽筋,而無法順利地完成動作。
按摩背部2
功能:
藉由把竿固定身體位置後,將重心往後推,使手腳完全伸展,將身體拉得長長的,可有效伸展整個背部,擺脫背部痠痛,還可同時伸展腿部後側筋,是個放鬆肢體的伸展動作。
擴胸
功能:打開胸腔,舒暢身心。
<擴胸1>藉由將前腳往前延伸時雙手順勢被往前伸展,可伸展到肩胛骨,還可同時伸展後側腿筋。把竿瑜伽的主要特色也在於同時可伸展到身體不同部位。
擴胸
功能:
<擴胸2>則利用雙腳往後踢鏡子,使身體再往前推展,同樣地伸展到肩胛骨及雙臂腋下淋巴。
拉筋:把竿犁鋤式
功能:
將雙腳膝蓋彎曲後置於把竿上,右腳一踩讓身體往後離開地板,同時雙手抓住左腳盡量讓左腳碰觸地板,可以有效伸展後側腿筋,同時可按摩到上背部,紓解背部僵硬,可幫助妳在做地板犁鋤式不因背部僵硬成為不倒翁娃娃,可順利地將雙腳往後置於地板。
拉筋:把竿駱駝式
功能:
雙腳跪地,雙手置於把竿上,吸氣將左手往上伸直;吐氣,夾臀後身體往前推,讓左手順著耳朵往後延伸。平時有些身體較僵硬的美眉們做起駱駝式時總提心吊膽,害怕腰部沒力氣無法支撐上半身,這塈畯斨ル捖璊漰鴞礂漎韖i輕鬆地練習駱駝式。
開胯
功能:
打開胯下,放鬆鼠蹊部位
妳是否曾經因胯下僵硬而無法完成大樹式呢?
別擔心,利用把竿,可以輕鬆地伸展胯下,強化骨盆。以下三個動作──開胯1∼開胯3,均利用雷同的方式開胯:彎曲大腿後置於把竿上,抓緊把竿後將身體往上延伸後再將骨盆(臀部)往前推,如此即可鬆開僵緊的胯下,接著做大樹式或英雄式就不那麼吃力囉 ^_^。
  

◎雕塑曲線:
獨特的把竿瑜伽體位法可有效地消除局部贅肉,拉長肌肉,美化曲線,創造迷人的窈窕身段,這是把竿瑜伽最大的特點,也是最令學員著迷之處。

打造小蠻腰
功能:
利用扭轉腰部,告別小腹婆。背對著把竿,雙腳打開略寬於肩膀,吸氣,雙手舉起與肩同寬,吐氣,身體往右扭轉,讓右手置於把竿上,並將身體重心往後,左手往前握住前方直的把竿,盡可能把腰往前推,右腳順勢踮起來。完成動作後五個深吸吸,再換另一邊做。
臀部UP UP
功能:
避免成為西洋梨身材,姐妹們得加強緊實臀部和大腿,即使妳的身材瘦,也不要有扁平下垂的臀部,試試提臀1和提臀2動作,這可使大腿的肉肉往上提至臀部,塑造迷人的水蜜桃臀形。
美化腿形
功能:
緊實大腿和小腿肌肉,創造美麗腿部曲線。時常坐在辦公室的OL們,得留意大腿的肉肉往外擴,藉由把竿舉腳的動作,可以強壯和美化腿形,讓妳不再擔心下半身的衣物總是少一件。地板的舉腳動作對初學者較困難,除了身體穩定度不夠,肌力也不夠,藉由把竿的輔助,可以將腳提起後再往身體一側伸展開來,像個美麗的舞者享受身體的自由度。

◎其它可藉由把竿變化出來的肢體伸展動作:

把竿的人形丁字
功能:
訓練身體的平衡穩定,並藉由身體往後伸展,可放鬆背部、伸展手臂及腋下淋巴。
把竿的側角轉動式
功能:
強壯腿部,伸展身體斜側
和哈達瑜伽的側角轉動式相同,這個動作可強化兩腳小腿肚及大腿,並擴張胸部,減輕背部不適,此外,藉由伸展身體斜側,可滅少腰部脂肪,是個極佳的體位法。傳統的側角轉動式,因身體要盡可能扭轉才可達到側角轉動,對初學者來說,想要兼顧極度扭轉及平衡感並不容易,藉由把竿輔助,妳不用擔心會跌倒,只要專心地扭轉,盡情地伸展即可。
三隻腳的貓
功能:
伸展手臂、背部肌群、開胯
哈達瑜伽有三隻腳的狗、三隻腳的桌子,我們利用把竿創造出三隻腳的貓,原先想取名為飛天貓,聽起來多有趣可愛,但為了讓大家容易聯想方便記憶,我們向實用主義靠攏了。利用雙手抓好把竿後,盡可能地將身體往外推,同時將外側的腳舉起,讓大腿小腿呈90度,這樣可同時享受背部伸展的舒服感,更可伸展手臂,拉長肌肉,使肢體細長,而舉腳的動作也可放鬆胯下。
把竿海狗
功能:強化腿部.伸展背部
許多人練習海狗式時有無法將背部挺直的困擾,試試把竿的海狗式吧!於把竿旁邊呈跪姿,將內側的腳提起置於直的把竿,內側的手置於中間第二層把竿上,再將外側的手繞過頭後方搭在中間上層的把竿,挺直腰背,眼睛自然地往前看,會感覺大腿前側及內側酸酸的,試著去適應它,深呼吸,讓背挺直,為成為亭亭玉女而加油!

※ 把竿瑜伽的動作看似簡單,其實伸展的相當徹底,並且令人感到通體舒暢,請妳親自前來體驗、感受它的神奇與美妙。我們提供免費的體驗課程,歡迎妳來電預約,我們有專人會儘快的為妳安排。