過完了這個梅雨季節，炎炎夏日即將來到，相信姐姐妹妹已經開始在為夏天輕薄短小的衣物在煩惱，累積了一個冬季的脂肪要如何打擊它。大家最在意的，除了體重機上的數字，另一個最大的聲音是來自他人的意見，有時候明明體重機上的數字已經很標準了，為什麼外觀上還是讓人不滿意。
這時候就可以靠瑜伽的伸展動作，幫您修飾身型，根據研究顯示如果能養成時常做瑜伽伸展動作的習慣，肌肉就能在不自覺中因為伸長而看起來修長而緊實。這期的電子報我們將為大家帶來「緊實臀型」的動作，請大家別偷懶喔！
◎椅子式
1、站姿雙腳打開約肩寬，腳趾頭朝向正前方，雙手叉腰預備。2、慢慢地將臀部往下蹲坐，上半身順勢微微前傾即可，順著身體自然的曲線，不刻意腰凹臀翹。停留三 ~ 五個呼吸起身，重覆進行幾個回合。
◎橋式
1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟盡量靠近臀部，雙手放在身側預備。後腦勺
輕輕點地，保持頸椎正常的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。【註】試試看
將手指能否穿過的脖子下方，如果“完全”沒空間，記得下巴微微揚起 。
2、腹部收、臀部夾緊，大腿有力慢慢的將臀部與背部離地，打開胸椎，讓胸往臉
的方向移動，而「不是」下巴來找胸，這樣反而會讓頸椎變成僵直的。若無法
確定自己大腿是否會隨著抬起臀部而力量分散，可以在大腿中間夾上一個瑜伽
磚輔助。
◎雲雀式
1、長跪於瑜伽墊後方預備。
2、右腳踩地，左腳往前踩一大步，將前腳小腿部份「橫」放在肩膀下方的位置。
最理想的角度大腿小腿呈 90 度，但這要適個人髖關節的柔軟度而言，一般人
通常都需要將小腿往內收一點，不用打開那麼多，以保護自己。臀部會懸空的
人不妨將鋪巾鋪在臀部下方。
3、後腿持續有力踩地，雙手放在身側的地板上撐起上半身。
4、請注意是後大腿有力量，而將身體帶起，同時骨盆也挺起，而不是用力在折
腰。如果在起身的同時覺得後腰不舒服，請不要再繼續接下來的動作。
5、熟練的同學可以再練習進階動作：後腿彎起，右手抓住右腳向身體方向帶起，若抓不到可以使用伸展帶輔助。這個動作可以強大伸展我們的大腿與臀部肌肉，但它是屬於比較激烈的動作，最好是在課程中由老師指導之下練習。
結語：
近來氣候逐漸變得炎熱，夏天的腳步近了，累積一整個冬天的肉肉可能不在這時候出來打招呼啊！趁著天氣好，不妨多多練習瑜伽，這樣就能大方展示您的好身材了，千晶瑜伽祝福大家健康美麗…
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