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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2008/3/26 下午 06:21:04 |
練習瑜伽的好處！ |
相信已經有許多的姐姐妹妹體驗了瑜伽帶給我們的助益，別忘了與身邊友人分享，讓大家一起水水又健康。這裡我們為大家整理了練習瑜伽的好處，同時提供幾個最基礎的體位法，讓妳在家也能獨自練習。
※ 練習瑜伽的理由及好處：
1、緩解關節與肌肉疼痛。
2、放鬆僵硬的肌肉。
3、增強肌力，肌肉關節更強健不容易受傷。
4、釋放壓力，消除負面情緒。
5、提高身體的敏銳度與平衡感。
◎ 牛式 / 貓式
1、先以跪姿預備。
2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖
死，手肘與手肘內側相對，手腕約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，脊椎朝
頭尾兩端延長，所以你會是略為抬頭，臀部翹，看起來像牛頭朝上的感覺。
3、貓式：吐氣時，肚子往內收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子。重複練
習步驟 2 ~ 3 數回。
◎ 眼鏡蛇式
1、正面臥趴於地板，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，脊椎往頭頂方向延長，同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，
手肘微彎不要完全打直鎖死。記得腰部不可以有緊緊的感覺，如果有代表脊椎
沒有延長，若是如此，請先還原到步驟 1，若未能掌握脊椎伸展的感覺，請勿
加深強度以免造成腰椎過大的壓力。
3、手掌貼地，下把微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段完全伸展開來，維持
正常的3 ~ 5 個呼吸，再慢慢回到動作 1 休息。
◎ 三角式
1、山式站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同
高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置於地
面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿後肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上
面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最
將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。
結束後換邊練習。
◎ 棒式
1、採四足跪姿，手腕位於肩膀正下方。
2、手掌撐地，一腳一腳往後伸直，腳趾頭踩地，腳跟向後踢；保持腹部與大腿有
力量向天花板方向推，請注意是否不自覺將臀部翹得太高，從側面看身體應該
是呈一直線的。
3、變化式：右膝貼地，左腳跟內轉踩下去；請不要單單只是把身體重量壓在手
腕、膝蓋或是單腳，動作中要全程保持腹部收緊，這樣核心就會有力量，動作
中就不會覺得身體一直往下沉。
4、最後將身體翻向左側，保持屁股不向後翹，骨盆挺起，左手朝天花板舉起，維
持三個呼吸後換邊練習。
結語：
這一期的千晶電子報，為大家整理了幾個練習瑜伽的好處，不論妳開始練習了沒，天氣放暖了，歡迎妳與好友展開一段體驗之旅。千晶美媚祝福大家健康、美麗！！！
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