春節這麼長的假期，相信很難避開餐餐豐盛的美食，而當妳吃進那麼多種類的食物，妳知道就瑜伽界的觀點來說：「妳吃進去的東西，對於我們有什麼影響呢？而我們究竟該如何選擇食物呢？」這期電子報我們將為姐姐妹妹整理瑜伽與飲食的關係，同時搭配一些扭轉與促進消化的體位法，幫助大家排毒，掃出這段時間累積於體內的多餘廢物或毒物。
※ 變性食物（Rajasic）
具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安
例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精緻糖和製作酸甜苦辣鹹等味道所添加的佐料
等。
※ 惰性食物（Tamasic）
食用後會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統。
例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑
暗中，也屬於此類。
※ 悅性食物（Sattvic）
純淨和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養，能穩定情緒，使身體保持
活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥製品、乳製品、蜂蜜等能提
供充足營養和能量的食物。
◎ 坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝
踩在左膝蓋外側。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢
慢的往右後方扭轉。
3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部
縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。
停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。
◎ 坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板撐地預備。
2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。
3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉，
直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）
都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部
也要保持挺直喔！結束後換邊練習。
◎ 坐姿動作三
1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘
與手肘內側相對，雙手約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，
腰部放軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重複
練習步驟 2~3 數回。
美食當前固然很難讓人不動搖，如果可以的話，建議大家聰明的攝取，如選擇較少加工、最新鮮的、當季的食材，同時盡可能不偏食，不同種類的食物對人體來說或多或少都有它不同的營養價值；此外，每週至少要維持固定的運動量，正確的生活型態就是最好的養生方法，還在擔心過年大吃大喝留下的苦果嗎？快點來瑜伽教室報到吧，千晶美媚瑜伽祝福您！
