天氣變冷了，一個人是不是不想動呢？這時千晶美媚給大家一個很好的提議，不如拉著姐姐妹妹或是家人們，當然更推薦找妳的親密愛人一同來活動一下，多了一個人是不是多了些動力呢？而且健康更是double喔！這期電子報將為大家帶來雙人瑜伽，在情人節吃完美味的大餐後，不妨來試試變化十足又健康的瑜伽吧，既能享「瘦」又能增進彼此的生活情趣。
◎ 雙人駱駝式
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1、二人背對背成跪姿，一方 (藍色) 先背起同伴．另一方 (紅色) 將身體交給對方，
並不需要特別使力。
2 、二人背對背，前者往前彎曲，而後方同伴往後傾斜。前者 (藍色) 抓住同伴的手
把對方拉起，幫助對方打開胸腔，有類似駱駝式的功效。雙方只要感到舒服即
可，不用太刻意伸展，停留片刻，雙方互換角色練習。
◎ 雙人坐姿伸展動作
1、二人面對面坐下，雙膝微彎，取適當的距離讓二人腳掌可以互對。
2、二人雙手互握，當一方向前彎，另一方就微幅向後倒給予對方支撐的力量。
當大腿伸直後可以伸展背部肌群同時拉長大腿後側的肌肉。適度伸展即可，
結束後互換角色練習。
◎ 雙人樹式
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1、有時候是不是覺得一個人的樹式，心既不能定下來，姿勢也是搖搖晃晃，那麼
不如試試雙人樹式吧！2、把重心移到右腳，左腳的腳掌踩在右腳內側的大腿根部或是膝蓋附近，甚至是小腿肚也可以，重點是能夠平衡。
3、找到平衡點後，二人內側的手在上方合掌，外側的手平舉幫助平衡。覺得困難的人，可以試試將手輕輕攬住對方的腰。這樣同樣既可以維持平衡同時還是能達到強化腿部曲線的功效。
◎雙人勇士式
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1、與同伴採前弓後箭步，內側的腳背頂在一起，內側的手與對方互握預備。
2、外側的手往斜上方高舉，臉轉過去看著斜上方的手或是看到視線所及的最遠
處。這個動作也請達到雙方舒服伸展即可，雙人動作不是只做自己，而是藉由
雙方的合作，讓二者能在其中得到協調、穩定，中間的交流比100分的動作更
重要喔！
前不久看了一對熱戀已久的佳偶結婚了，但是他們的身形都比單身時大了一倍，根據一個有趣的資料統計：「戀情穩定會與您的體重成正比」。情人節又到了，在這麼冷的天是不是想和戀人一同吃大餐慶祝呢？要小心，不要既瘦了荷包，又肥了身材，多加練習我們推薦的雙人瑜伽動作吧！千晶美媚瑜伽祝福您！  |
