現代人因為工作繁忙，大部份的時間都坐在辦公桌前，因為久坐，臀部日漸變形。妳是不是正苦惱著，明明體重機的數字沒上昇，但臀部曲線看起來鬆弛的、不美觀的。這期電子報，千晶美媚將介紹幾組動作，讓大家穿起今年流行的韓風長版上衣，臀型up up ！怎麼穿衣服都好看喔！

◎站姿變化



1、站姿預備。
2、雙手插腰，略略抬起右腳，將重心放在左腳上。
3、右腳平直往後抬起，身體往上延長。腳不用抬到很高，腳尖稍微離地即可。
     這樣就可以簡單達到緊實臀部的效果。多練習幾回合，換腿練習。

◎跪姿變化-拉弓



1、金鋼跪姿預備，上半身離開腳跟，呈四足跪姿，雙手與雙腳打開約肩寬。
2、收緊肚子穩定核心的力量，右腳彎曲離開地板，抬高到大腿與地板平行，重覆
     10~15個回合，換腿練習。抬腿的同時，也請保持骨盆位於正位，不因為抬腿
     而偏斜。
3、手腕若有不適者，可以試試肘貼地的版本練習，同樣有效果喔！

◎蝗蟲變化式



1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上為預備動作。
2、額頭貼地，將手掌放在肩膀正下方的位置，手肘緊靠著身側。     
3、左腳彎曲，同時將右腳伸直抬高置於左腳背上。請注意讓骨盆正面一直是正對
     著地板，不歪曲、不傾斜於任何一側，結束後換腿練習數回。

◎簡式鴿子式



1、俯臥於地板，將手掌放在肩膀正下方的位置預備。
2、手肘緊靠著身側，往脊椎向方夾，讓上臂骨往後捲，也就是不要聳肩，胸部往
     前推，眼睛直視前方。
3、雙膝彎曲，將雙腿盡量向頭部靠近，延展脊椎頭向後仰。腳不一定要碰到頭才
     是完美，也不要為了讓距離更近一點而刻意折腰，請把重點放臀部，所以只要
     做到臀部肌肉有緊實感即可。

結語：

天生沒有翹屁屁的人不用灰心，雖然人體的身材比例不容易改變，但是可以藉由瑜伽動作雕塑曲線。改善臀部鬆弛，當臀部緊實了，線條就會好看。不要因為天氣一冷就懶得運動，在冬天身體的新陳代謝變慢了，再加上攝取過多的熱量，反而是最容易堆積脂肪的時節。想要維持好身材的姐姐妹妹們，想美麗就不要懶惰喔！