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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/12/12 下午 03:34:52 |
久坐族 該起身動一動了！ |
辦公室的「坐坐族」是不是常常覺得一到了下午，就覺得頭腦昏沉，而最佳回復精神的法寶不是提神飲料，而是建議大家能夠利用一點點時間活動一下筋骨，快速、簡易的放鬆緊繃的肩頸、背部或是久坐而浮腫的下半身！有鑑於大家坐的機會比站的多，所以這一期電子報將以「站立」的動作為主，提醒您！是該起身動一動嘍！
◎伸展背部 1
1、站立預備。
2、先深吸一口氣，吐氣時一邊慢慢地將雙手往前推直，背弓的圓圓的。
3、擴胸拉背，雙手在背後掌手相對互握，吐氣時將雙手完全打直，胸腔往外推送
出去。
◎伸展背部 2
1、站立預備，可以面朝桌子、椅子或是牆面練習。
2、掌心相對，雙手往上舉，感覺脊椎往上一直延長，但不因此而聳肩，請保持肩
膀是下沉的。
3、吐氣時，慢慢由肚子開始身體往前彎，手可以推牆或扶住椅背，上半身與下半
身呈現90度，雙膝可視個人情況再選擇要不要打直，停留半刻再起身。
◎腿部強化1
1、站立預備。
2、左腳往前踩一小步，右腳膝蓋微彎，把重心落在右腿，身體由臀部開始微微往
下帶，最後左腳板往身體方向勾進來，這個步驟可以幫助我們伸直小腿肌肉，
常常穿高跟鞋的姐姐妹妹們，不想要「蘿蔔腿」上身的話，可以多多練習喔！
換腿練習再回到站姿。
3、前弓後箭，左腳往前踩一大步，身體往下蹲，，右腳內轉大約45度，腳弓踩
滿，這個動作可以強化前側大腿肌肉，伸展後側小腿肌肉。
◎腿部強化 2
1、站立預備。
2、右腿彎曲，右手抓住腳背，腳跟輕觸臀部後方，這個動作可以伸展右大腿肌
肉。
3、若想試試進階變化者，可以再試著把重心完全放在站立的左腳，身體慢慢試著
往前傾，這個動作可以幫助鍛鍊腿部，讓左腳更加有力量，除此之外還需要一
點點的平衡感，覺得頭腦昏沉時，不妨試試這個動作，它可以讓您找回專注
力，提高工作效率。
結語：
這一期的電子報是希望大家多多利用瑣碎的時間動一動，時間的長短與次數可以自己拿捏控制，強度也無需太過激烈，但別忘了不論做何動作，左、右邊都要均衡！想要健康就不要懶，和大家分享一句話『你想要過怎麼的100分，是你自己決定的』…千晶美媚祝福大家…
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