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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/12/2 下午 12:17:39 |
變天了 有閃到腰的危機嗎？ |
看了日前的新聞提及「天氣冷，小心閃到腰」…沒想到天氣變冷，居然和閃到腰也有關係喔！為什麼呢？因為變天了，有些人疏於活動造成筋骨僵硬，最後可能連打個噴嚏都會閃到腰，所以天氣冷更要多運動，這一期千晶電子報將為學員特別討論「閃到腰」的成因與平日的保養之道。
【知識補充站 – 何謂閃到腰】
●全名：急性腰扭傷
●原因：外力影響、姿勢不良
●症狀：
拉傷的肌肉常有明顯的痛點，也有痙攣的現象，當腰部活動或前彎、後彎會發劇
痛，通常對於這種的傷害，並不需要特別的治療，只要適當休息或服用幾天的止
痛藥，熱敷或泡熱水澡即會慢慢的好起來，但是如果無法改善，最好還是就醫治
療。
●平日保養：
以下是我們千晶美媚推薦幾組日常就可以強化腰腹的動作，平日多運動以防腰腹
肌力不足而 閃到腰。但若已經受傷後，就請不要再馬上推拿或是活動患部，不
妨先安靜的休息，如無法改善持續有劇烈疼痛感，這時強烈建議您尋求專業醫療
診治，請醫生給予適切的建議喔！而若是長期會反覆性的閃到腰，您可能就要深
入了解是否有其他的問題而造成，請不要抱持頭痛醫頭、腳痛醫腳的心態。
●腰腹保健強化
◎動作一
1、仰臥平躺，左腳曲膝預備。
2、雙手環住膝蓋將其抱到肚子，保持呼吸停留約10秒，重複動作5~10次。
◎動作二
1、身體趴在墊子上，可以在額頭放置一條小毛巾，同時預備。
2、同時抬起左手與右腳，臀部夾緊，停留約10秒，換邊練習重覆約個三回合。
◎動作三
1、修正版的仰臥起坐：仰臥平躺，雙腳曲膝踩地預備。
2、腹部往內縮鎖定，以腹部的力量將身體抬離地面。
如果仍覺得有點難度，可以把雙手輕握在大腿後方，略使點力幫助身體捲起。
◎動作四
1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。
2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手
肘內側相對，雙手約置於肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放
軟、臀部翹。
3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重複練習
步驟 2~3 數回。
結語：
最後再提醒大家，運動是一點一滴而累積才有成效的，肌力和柔軟度的培養也是，千萬不要『熊熊』想到而猛然胡亂運動，那麼也許更可能在現在這種冷冷的氣候下，因為「熱身」不足而造成運動傷害的危機，千晶美媚祝福大家…
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