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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/11/8 下午 05:41:59 |
秋冬練瑜伽 感冒不上身！ |
近來天氣變化多端，日夜溫差極大，對抗感冒病毒、增強免疫力，除了食補外，還有另一個很不錯的選擇就是瑜伽體位法的練習，雖然天氣冷總會讓人想懶得想運動，但妳若願意花點時間動一動，搭配我們瑜伽的呼吸法練習與動作的伸展，相信必然就會收到成效，惱人的傷風感冒似乎不再那麼可怕了！以下是我們這一期的電子報，幫大家預防感冒與對抗咳嗽等病症…
◎小眼鏡蛇
1、正面臥趴於地板，雙手微彎手掌置於胸前，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，上半身從胸部以上抬離地面，手肘到手掌緊貼地面，下把微抬，頭略往
上方仰，感覺到喉嚨這一段完全伸展開來，維持正常的3 ~5個呼吸，再慢慢回
到動作1休息。
◎駱駝式
1、跪立於墊子上，雙手輕鬆垂放在身側，腰背請打直。
2、把雙手托在臀部後側，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往後仰。任何
後仰的動作， 請不要操之過急，不論妳是不是初學者，都請依照詳細步驟慢慢
完成動作。
3、後仰時，一隻手往後抓住同側的後腳跟上，再換上另一隻手；胸部往天空推，
背部呈現一個弧度，頭頸部後仰且下巴抬，為的是讓我們伸展胸腔到喉嚨的這
一段。
◎魚式
1、平躺於墊子上，雙腿併攏預備。
2、手臂伸直手掌置放在臀部下方，慢慢拱起背部，胸腔往上頂，試著左右滾動直
到頭頂的百會穴點地。
3、深呼吸幾次後，將雙腿抬離地面，可以再試著雙手在胸前合十，再將手伸上抬
起與抬起的雙腿平行，只剩下頭頂與臀部接觸地面。喉嚨應該是輕鬆而且可以
完全伸展的，若覺得在動作中呼吸不太順暢，請不要再加深動作。
在任何動作中，請記得不要因為想要加強動作的深度而憋氣，或是吸吐氣息時過於短促；一個完整的呼吸應該是輕柔且有韻律的，想像一吐一吸間就像海浪般輕撫海面，「完全」的呼吸可以增加氧氣的提供、對於支氣管疾病其上呼吸道的毛病都很有益處，請不要小看它，隨時隨地都可以練習它，強化我們的肺部組織，增進扺抗力。千晶美媚祝福大家…
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