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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/10/19 上午 11:31:54 |
瑜伽，讓我們擺脫大腹「便便」！ |
天氣漸涼，是不是想開始進補或招三五好友吃個火鍋了呢？要小心…因為妳是不是不知不覺吃多了，根據統計約六成上班族有「便秘」的困擾，再加上現在天氣冷活動力變差，妳可能很快就朝「小腹婆」邁進了啊？很可怕吧！這期電子報，千晶美媚將帶來幾個幫助腸部蠕動的順便操，請姐姐妹妹們一定要常常加強這方面常識，遠離「小腹婆」的封號。
◎腰部扭轉式
1、坐姿兩腿先伸直併攏，右腳跨過左腳膝蓋踩在外側地板上。
2、右手撐在臀部後側地板；左手肘彎曲，吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右方扭
轉，將左手肘扣在右膝蓋外側( 不同手、不同腳 )，如果左手肘無法越過右膝，
可以左手抱住右膝即可。
3、吸氣時預備，吐氣時上半身繼續向右後方扭轉，腰部像要擰乾毛巾一樣扭轉，
請注意上半身要保持打直，停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉更
多一點。
4、左、右邊反覆練習3~5回左右，停留長度與扭轉深度視個人身體狀況而定。
◎抱膝壓腹
1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側預備
2、雙膝蓋彎曲，雙手環抱住雙膝蓋，手略施壓力讓腳更貼近腹部。
3、吸氣，頭抬離地面，讓下巴盡可能靠近膝蓋，吐氣將腿用力抱向腹部，停留中
維持幾個呼吸，最後慢慢躺回地面，回到動作一休息。
◎金剛坐姿前彎
1、坐姿預備，吸氣雙手往上伸直，夾住耳朵。
2、吐氣，上半身慢慢往前彎，直到腹部貼著大腿，上半身輕輕給予腹部一點點壓
力，最後雙手和額頭貼在前側地板上。完成後維持幾個呼吸，再慢慢起身。
3、回復到金剛跪姿，雙手輕鬆的放在膝蓋上休息。
◎躺姿扭轉
1、平躺地面，雙腿彎曲踩在地面上，雙手自然垂放身側預備。
2、雙手平肩向二側打開，接著將膝蓋略略抬離地面，膝蓋往腹部的方向移動，直
到後背完全貼地；吐氣將膝蓋往右側倒，臉往左側看，可以的話盡量讓膝蓋找
地板，且左邊肩膀不離開地面太多。
3、換反側練習，最後攤屍式大休息。
雖然我們這期電子報的重點是想幫助大家消除肚子的贅肉，但還是要提醒美媚們幾個重點，如：很多腹部動作是要加強扭轉與適度壓迫腹部，所以在剛吃飽飯後是不能馬上運動，除此之外，也不能因為自己有運動了，就餐餐大魚大肉，還是要多攝取新鮮蔬果，補充足夠的纖維質，才能幫助腸部運作；而且要養成天天動一動習慣，持之以恆才能看到成效的。
千晶美媚祝福大家…美麗健康…
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