過完中秋，是不是隱約覺得氣候開始進入交替的時節的不穩定呢？白天可能還烈日當頭，晚間卻覺得稍有涼意，這時一不留意，就很容易得到流感。提高身體免疫力的最佳辦法就是靠「運動」…但是，一般上班族或是家庭主婦，以及千晶美媚的姐姐妹妹是不是覺得時間好像永遠不夠用？有時沒場地？有時沒同伴，可以一起做運動…。這時強度中等又不需要很多輔助器材的瑜伽，可能就是妳最佳選擇。
如何提高免疫力？主要可以刺激我們的胸腺，它可以幫助我們產生T細胞, 適度的刺激還可以促進並調條胸腺激素的正常分泌。這一期的電子報，千晶美媚將要帶給大家幾個「增強免疫力」的動作，利用瑜伽的體位法和呼吸練習，調節免疫力，增強自體抵抗力。
◎貓式變化
1、跪立於墊子做預備，雙手輕鬆垂放在身側。
2、雙手往前採四足跪姿，肩膀約在手掌正上方，大腿與地面垂直。
3、吐氣時上半身慢慢往前趴，讓胸點地，停留3個呼吸後，慢慢回到動作1起身休
息。若初學者胸部碰不到地面不要緊，重點是有做到開胸的感覺，做到動作的
深入與否，可視個人身體狀況而定。
◎駱駝式
1、跪立於墊子上，雙手輕鬆垂放在身側，腰背請打直。
2、把雙手托在臀部後側，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往後仰。因為
是後仰的動作， 請不要操之過急，最後依照詳細步驟慢慢做：後仰時，一隻
手往後抓住同側的後腳跟上，再換上另一隻手；胸部往天空推，背部呈現一個
弧度。記得不要折頸，讓自己變成斷頭鴨，頭頸部後仰且下巴抬，為的是讓我
們伸展胸腔到喉嚨的這一段。它不是完全放任頭顱它往後掉，頸椎是很脆弱
的，請記得提醒自己這個小地方喔！
◎弓式
1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。2、膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓好腳踝後，記得是「腳踢手」，讓小腿用力向後踢，把身體抬離地面。上半身離地後，再慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
3、上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後，更重要是向上高。
4、手肘伸直，吸氣，腳儘量「向上」抬高並將力量往外推離身體，整時整個身體只剩腹部著地。頭部微微向上抬看天花板，保持3個呼吸慢慢回到動作1休息。
前一陣子的新聞中提到，美國有一項最新的研究報告証實：「瑜伽能增強乳腺癌者的免疫力」。這個消息的確人很振奮，原來瑜伽可以幫助我們的比想像中還要更多，它擁有的力量是神秘且極富魅力的。所以不要再懶惰了，看到朋友就打聲招呼，問一聲：「妳(你)開始做瑜伽了嗎？」還沒有接觸的朋友，快加入我們的陣容吧！
|
