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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/9/28 下午 12:12:58 |
如何讓面容擁有好氣色！ |
是不是在身體狀況差的時候，覺得渾身沒有活力，腦袋昏沉…甚至被指稱「面有菜色」。內在的疲勞與毒素都不是一天就形成的，它可能經過一段時間的累積，最後在妳身上大爆發。所以我們要回復氣色，也不能有三天補魚、二天曬網的心態，除了一些瑜伽體位法的練習，時時保持心情愉快，日常生活作息正常，搭配飲食節制，還有無時無刻練習瑜伽中最常利用的腹式呼吸法…相信維持好氣色並不是件難事！
這一期的電子報，千晶美媚將介紹幾個回復好氣色的動作，主要以前彎和頭低於心臟的動作為主，因為這樣的動作，可以讓大量的血液回流到頭部，促進頭部血液循環，恢復精神與活力，當然還可以改善氣色。不過我們將在這裡特別提醒頭低於心臟的動作，有些族群是不適合做的喔！如：高血壓、心臟病、青光眼(眼壓高)、容易昏眩…甚至是懷孕與頭部曾受過傷的人，若想做類似倒立的動作，務必要事先諮詢醫生才可以決定適不適合練習喔！
◎「把竿」倒立
1、利用千晶美媚特有的「把竿」或是牆面練習倒立。採坐姿，讓腳剛好可以碰到
把竿，手很自然的垂直下來，略為記下手的距離(圖中X處)，這就是待會做下犬
式時手要擺放的位置。
2、身體反過來，背對著把竿，將手放在X處，採下犬式。
3、彎曲膝蓋，肚子收，慢慢地讓腳沿著把竿一層一層往上走，直到腳與地板呈現
平行，側面看起來身體是一個L型。完成後保持肚臍貼背，胸往前推，維持平緩
呼吸約十秒，結束後，一腳一腳再順著把竿慢慢走下，採跪趴的嬰兒式休息一
下，再緩慢起身。
◎站姿前彎
1、採站姿預備，身體放鬆，雙腳打開約二側肩寬。
2、吸氣預備，吐氣時縮腹上半身從肚子開始往前彎下，雙手可以順著大腿、小腿
往下走，可以的話雙手抓住二腳腳踝，頭頂可以放在地面或是做到自己可以達
到的程度，停留中持續深且長的呼吸。結束時起身也請放慢速度，切記不要猛
然起身，以避免不必要的暈眩。
◎ 兔子式
1、採跪姿，臀部坐在腳根上，雙手自然輕靠身側。
2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。
3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動
作不但可以按摩頭部，促進血液循環，也是睡前一個很好的練習動作，但是請
不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病
痛上身的。
4、結束後，回到動作2，雙手可以放鬆的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
最後再和大家分享腹式呼吸法的練習，除了在瑜伽練習中可以採用，日常生活中也可以常常練習，它有助於改善疲勞，恢復精神。※腹式呼吸法：坐姿、站姿皆可，採鼻吸鼻吐，吸氣時，腹部隆起；吐氣時，腹部凹陷。當我們隨時想到都可以練習這種深度的呼吸法，盡可能練習到吸氣、吐氣時間一樣長，剛開始也許會因為肺活量仍不足，會有頭昏、吸吐氣之間不順暢的現象，可以先不要把時間拉的太長，等到熟練時就會漸入佳境的！
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