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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/9/21 下午 02:07:41 |
用瑜伽來幫助身體淨化排毒！ |
前一陣子新聞上吵的沸沸湯湯(揚揚)的排毒餐事件，發展出讓人很遺憾的結局，其實利用飲食排毒，它的確是讓身體淨化的方式之一。但是，我們建議的觀念是把食療當成其中的輔助之一，身體想排毒，除了飲食還要有適當的運動，正常的生活作息…請時時刻刻提醒自己，是不是在平時就能好好愛惜自己的身體，而不是到生病時才急病亂投醫。這一期電子報，我們將帶給大家一些簡易的動作來「幫助」身體排毒！
◎蝴蝶式
1、坐姿，雙腳腳掌掌心相對，將雙腿內收拉近到盡量靠近鼠蹊部。蝴蝶式可以伸
展大腿內側的肌肉，在大腿內側有很多淋巴結，常去伸展它可以促進鼠蹊部淋
巴腺的流通，不論對男、女都是骨盆保健一個很好的動作。
2、蝴蝶式除了坐姿，還可以採躺姿練習，強烈建議女性朋友可以在生理期間多做
這個動作，它可以保養子宮，促進骨盆腔內部血液循環。若覺得採躺姿背部會
懸空可以瑜伽墊反折墊在後背，或是在背後放一個瑜伽輔助枕…。二側膝蓋，
若因為大腿內側的筋比較緊，會蹺的比較高覺得不舒服，可以把瑜伽磚墊放在
膝蓋下方輔助支撐。
◎下犬式變化
1、先採四足跪姿，雙腿打開『二倍』的臀寬；下犬式是約略與臀部同寬。
2、手、腳撐直，先撐起下犬式，再有點刻意把『肩背往下壓』，這個動作可以伸
展肩背部，手略略再往腳的方向移動一個手掌的距離，最後手掌與腳掌定住不
要再移動，指丘牢牢抓緊地面，臀部往後往上推，此時若腳可以打直的話，則
可以徹底伸展後腿筋，是個簡單但是很全面性的動作喔！
◎坐姿側扭轉
1、採坐姿，左腳立起踩在右膝蓋外側；左腳彎曲腳根收進來，將其靠在左臀附
近。
2、雙手在胸前十，吐氣時上半身由腰部就開始往左側扭轉，直到右手肘頂住站立
的左膝蓋。盡可能不要讓臀部隨著扭轉懸空，背部也要保持挺直喔！
◎坐姿前彎式
1、坐姿兩腳併攏伸直，腳底若往回勾起，可以更徹底伸展後腳筋。
2、右腳盤起，盡量讓腳背靠大腿根部。
3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，但重點不是在身體可
以前彎多少，不要為了前彎而刻意拱背，拱背並不會讓身體下去更多，反而會
讓身體更緊繃、僵硬。要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿，手看個
人程度可以抓小腿，或是腳背，勾腳趾，若都覺得很困難還可以用毛巾輔助。
所以，不要再聞「毒」色變了，我們自己就可以適時利用瑜伽的體位法及其概念保養身體，每天想到時就做一點點動作，幫助身體把體內毒素排除。身體是自己的，維持良好的運動和習慣對自己是百利而無一害的，瑜伽動作只是一個方法，我們並沒有要求人人都要愛上瑜伽，只是提供另一個身體淨化的參考選擇，千晶美媚祝福大家…
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