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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2007/9/14 下午 01:57:50 |
肩頸酸痛不要來！ |
「肩頸酸痛」是現代人最常發生的文明病之一，造成肩頸酸痛就是肌肉疲勞，它的成因很多，例如：辦公室的坐坐族，長時間坐在電腦前辦公；當肩頸肌肉長時間處於同一姿勢，或是不常活動它，先是肩頸肌肉的血液循環會逐漸變差，最後可能會演變成僵硬與疼痛；再置之不予理會，僵硬與痛感若往上跑，也許會帶來頭痛，睡眠品質變差，容易疲勞…；肩頸僵硬與痛感若下走，可能造成肩胛骨附近的肌肉都會連帶的酸痛，背部僵硬…很可怕吧！所以平常我們若覺得稍有僵硬或是緊繃時，就可做一點瑜伽動作中的簡易伸展。這期電子報，我們將會準備一組利用千晶美媚特有的『把竿』為大家帶來動作，若是上班族則可利用椅子或是辦公桌來替代，來做伸展肩頸的動作，讓您不要再找藉口說沒場地運動了。
◎利用把竿輔助伸展
1、站在把竿前，腳打開約與肩同寬，雙手請握住把竿。雙腳一腳一腳往後移動直
到上半身與地面呈『 L 』型；伸直雙手，同時將肩膀往下壓，雙腿可以的話打
直。
2、變化動作，若想伸展的更徹底，不妨試試手腳距離不動，肩膀再往下壓，直到
臀部位於最高點，背部呈現微微的彎曲。結束伸展後，雙腳一步步往把竿移
動，雙手再放開。若無法到我們千晶美媚實地享受「把竿」的帶來的神奇效
果，也可以利用椅子做輔助，但是效果可能沒有「把竿」神奇喔！
◎肩頸上下伸展
1、站姿、坐姿皆可，吸氣同時聳起二邊的肩膀，感覺讓肩膀去找耳朵，維持5秒，
吐氣再放鬆肩膀，重覆3到5次練習。
2、雙手高舉過頭，讓雙手在頭頂十指互扣交握，掌心朝上，停留約10秒或更長，
過程中維持平緩的呼吸速率。可以的話，在吐氣的同時，再微微施力將手往頭
的後方帶。結束整個動作後緩緩把高舉過頭的雙手放下來休息。
◎頸椎的左右伸展
1、採跪姿或坐姿皆可，頭略傾去找左側肩膀，直到覺得右側的頸部肌肉有被牽引
到。
2、進階動作，左手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上，手掌略施壓力將頸部往左側
倒更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓，一切都是適度即可。
◎肩頸舒展
1、採跪姿，保持挺胸縮腹，雙手往後伸直在背後交握，掌心互對，手輕輕置於臀
後即可。
2、雙手手肘打直，吸氣時微微往上抬。
3、進階動作，手仍然維持交握，雙手往上再抬起來更多，感覺胸腔往前頂而且整
個打開，結束後雙手放開休息。
當妳開始喊這裡酸、那裡痛…相信妳自己身體的反映，它已經在向妳發出求救的警訊了，這時是不是就該稍稍放下手邊的工作，看看遠處放鬆緊張的情緒，同時站起來走走，做做可舒解肩頸肌肉的伸展動作，時間也許不多，但是想到時就可以快速伸展一下，擺脫肩膀酸痛也許不像妳想像中那麼困難，千晶美媚祝福大家…
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