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瑜珈知識

2007/9/7 下午 03:03:55	容易輕忽的不良姿勢！
最近時有耳聞，人們為了身體健康而做運動，但反而換來了一身傷痛，別沮喪…有些問題是可以事先避免的。在瑜伽練習中，不管是長久學習者或是新生，不少人在做特定動作時沒有把握到它的「眉角」，例如「沒有縮腹夾臀、拱背、彎曲的膝蓋角度大於九十度、聳肩、骨盆傾斜…」等等。這些錯誤的姿勢或是慣性體態若不做修正，小則練了對身體沒有任何助益，如練到不該練的部位，讓小腿更壯，手臂更粗；或即使長久練習，還是會發現瑜伽功力一點也沒增進，因為妳都沒有鍛鍊到該體位法要加強的地方，嚴重的，因為支撐點放錯地方，造成傷害。如：後彎動作：一般人以為可以下腰的人，腰一定很軟，靠折腰的功力，但實際上，下腰靠的是我們「大腿」的力量，在一個穩定如山的站姿下，慢慢地挺胸後彎，直到做到全輪式，如果妳只是一昧靠著後腰在死撐、折腰…運動傷害不找上妳都很難。這一期的電子報，千晶美媚舉出幾個美媚們常常忽略的小細節和大家分享… ◎眼鏡蛇 1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側地板，雙腿打開約臀寬，將手掌放在肩膀正下方的位置，手肘緊靠著身側，讓肩胛骨往脊椎向方靠攏，使上臂骨往後捲，也就是不要聳肩，胸部往前推。 2、腳背壓地幫助上半身再向後捲，注意手肘始終保持微彎而不完全鎖死打直，靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。還有記得頭不要刻意往後仰，而是順勢讓喉嚨前側提起，頸部後側的線條是平緩且直的，它不是捲曲的，這個動作中的彎曲只有中背部，就像真正的眼鏡蛇一樣。 ※ 在蛇式中，最常見的錯誤動作就是，聳肩而且讓脖子往後擠壓，這樣反而變成刻意在折頸，頸部是我們身體很脆弱的部份，不當的使力、壓迫…只會讓該訓練的肩頸更僵硬，這樣的體位法只會讓妳愈來愈累。 ◎山式 ※山式是瑜伽體位法中很基本的站姿之一，正確了解如何「站」後，才能進一步做其它的變化動作。完整的山式：挺胸、縮小腹，尾骨微微往內捲；在日常生活中就該常常提醒自己要採用正確的站姿，讓身體自動記憶這個正位。一般而言，我們站立時有可能會不自覺幫骨盆前傾或是後傾，可以請朋友替妳檢視，時時互相叮嚀… ◎側角三角式 1、先讓身體呈一個「大」字型，向二側打開四肢，左腳腳掌微微內轉，腳弓牢牢踩滿在地板上，右腳彎曲膝蓋成九十度，不超過腳尖。 2、右腳還是彎曲不變，右手下放到地板，若覺得吃力，可以選擇把手放在膝蓋上，手掌撐在腳背右側地板，左腳筆直往後方延伸踩地，左手順著身側，往頭頂的方向延伸出去，手肘夾著耳朵，臉可以的話轉上來，視線落在抬起的左手指尖，從側面看來，手、身體、腳成一直線。 ※ 這個動作常見的錯誤，右膝蓋過於彎曲，遠遠超過九十度，會讓膝關節造成傷害；後方的左腳無法確實踩地，提供全身穩定紮地的力量，上半身就會整個垮下來，或是攤在右大腿上，所以一個環節錯了，可能就會牽連到各個部位，造成體位法全盤皆錯。 ◎船式 1、採坐姿，膝蓋彎曲，腳掌踩地，手微微扶在膝蓋旁。 2、身體只剩臀部著地，小腿抬離地面，再慢慢盡可能伸直雙腿，手臂伸直與地板平行。 ※ 船式可以幫我們鍛鍊腹部，而最常見的錯誤是：背部不能打直而拱背，雙手也可能無力的往下掉。現在練習瑜伽的人愈來愈多，但是我們聽到的運動傷害也更多了，為什麼會這樣呢？也許就是從一個不經意的小動作開始，所以當我們一旦開始練習，就要處處要求正確，不要輕忽每個小細節，希望我們千晶美媚這次的電子報，可以為姐姐妹妹帶來正確的觀念，祝福大家…

　

　

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