對於自認為體力不佳，欠缺訓練的人，或者是年長者、患有慢性疾病的人，對於瑜伽他們該如何入門呢？以下我們將利用輔助工具：如椅子與千晶美媚特有的『把竿』，為姐姐妹妹們帶來幾個和緩、安全又穩定的練習動作…
◎坐姿的勇士1
一般而言，美媚們的腿力比較不足，當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予妳全身性的支持，這時是不是覺得光想到就開始沒力了，沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！
1、側坐將身體右側靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳
穩穩踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身
體應該挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後伸展更
多，慢慢放下手臂，換邊練習。
◎站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群，有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！
1、首先採站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近，這時找到適合身材高度的把
竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。
2、下半身站穩後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開腋
下的淋巴結。
3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握
住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，
視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也可
以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕鬆又一舉數得呢！
◎直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿後側的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。
1、面向把竿或是牆面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上，臀部往後推讓身體
與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角，只要感覺
背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。
2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱背
或讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。
3、慢慢向把竿或是牆面走，回復到預備動作，如山式站姿休息。
看了以上的解說，是不是大大提昇自己對瑜伽體位法的信心了呢？是啊！這就是瑜伽多元神奇的一面，不競賽、不比較…做自己，當做不到A何不試試B呢！利用的輔助器材，你也可以在輕鬆、安全、舒適的環境下練習瑜伽。千晶美媚瑜伽希望大家都健康，給您滿滿的祝福…
