一般而言，瑜伽的練習是以單人為主，但是在美媚們領略了瑜伽帶來的美好後，是不是想和姐姐妹妹，或是伴侶一同練習瑜伽，增進彼此情感。雙人瑜伽樂趣無窮，不但多了一個伴練習；而且動作也開始變化多端，更重要的是還可以透過另一半，檢查或是提醒自己動作是否確實，或是是透過對方的協助，達到平日單人練習時更不容易達成的伸展動作喔！以下就是這一期電子報千晶美媚想與大家分享的新體驗-「雙人瑜伽」。
◎伸展肩膀與手臂
1、坐姿調息，一邊調息讓身心安靜下來的同時，一邊感謝對方與自己能夠共同領略瑜伽
的美好。
2、採坐姿，二人背對背相互輕靠，將手放在身體二側，和同伴掌手相 對，讓指尖輕輕觸
地。
3、吸氣，慢慢將手臂往身體二側打開，再順著身側，平緩且慢慢地往上伸展，最後指尖
向著天空。
4、吐氣，讓伸直的手臂，慢慢順著身側下來找地板，回覆到指尖輕觸地板的預備動作。
調整好呼吸，再重覆3~5次。
◎坐姿前彎與後躺
1、左膝彎曲，將左腳腳底踩在自己右大腿內側。再將右腳伸直，可以的話輕輕抵住同伴
右腳小腿前側，或是任何覺得舒適的位置，腳趾頭朝天空。
2、互相交握住對方下手臂，有韻律的輪流往前傾與後倒。如果可以的話，讓對方儘可能
後躺直到可以躺在地板上。當對方可以完全躺下時，可以改握住對方手腕，以提供更
穩定的力量。
3、配合呼吸，做大約3次的吸吐。回到中間預備位置，雙手放開休息。
◎雙人船式變化
1、搖船
△與同伴面對面坐起，一次舉起一邊的腳，雙方腳底與腳底互推，保持對同伴一樣的高
度。雙手向前平伸，互相交握住對方手腕，停留3個呼吸。
△準備開始輕輕搖動，一方往後倒，一方往前傾。前傾著將腳伸直一點，可以讓對方膝蓋
更貼近胸部，達到更多的伸展。
2、船式
△雙手與對方交握，腳底互對。
△吸氣，雙腳並攏，然後伸直雙腳。
△若想再做變化動作，不妨試著吸氣拉長脊椎，吐氣臉碰小腿。
◎雙人眼鏡蛇
1、先請同伴趴在墊子上。
2、另一方站在同伴的大腿二側，二人互握住對方手腕。
3、站立的人，提醒趴著的同伴吸氣，同時慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可，
不可過度彎曲。
4、站立者，在同伴吐氣時，慢慢將其身體一節一節貼地，回復到預備動作。
5、練習約3回合。變化式：雙腿張開、或加深彎幅度、雙腳併攏。
雙人瑜伽動作雖然可以做到比較深入的伸展，但是要切記，瑜伽是讓我們身、心可以達到更舒適的，不該是變成體操運動，如果施力不當造成同伴受傷，就不是瑜伽的本意了。在炎炎夏日，您是否有時想偷個小懶，躲在家裏休息，那麼不妨找身邊的姐妹、親子、情侶、夫妻…做一些和緩的雙人瑜伽吧！  |
