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瑜珈知識

2007/6/5 上午 10:57:21	瑜伽體位法助妳好「孕」到
隨著現代生活步調加快，工作壓力加大，不少想要懷孕生子的女性偏偏無法順利得子，有什麼方法可以增加受孕的機率呢？其實，只要身體沒有特別的異常狀況，藉由瑜伽體位法來強化骨盆肌肉，促進骨盆腔的血液循環，進一步地強化生殖系統，提高受孕機率。以下介紹可強化生殖系統的體位法，想要懷孕的姐妹們，趕快開始練囉： ◎肩倒立式 1.背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。 2.雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。 3.雙腿慢慢伸直垂直於地面,下巴收進來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個姿勢一分鐘左右。 4.還原時，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節一節還原，最後身體完全回到地面，放鬆休息。 ◎聖哲馬里琪第一式 1.坐在地上，兩腿向前伸直。 2.左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直於地面，左手置於左膝上，右腳保持伸直。 3.吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。 4.持續將左手往後沿伸到到背後，吸氣，右手伸到背後抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可採兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。 5.完成動作後，再慢慢還原至動作3、動作2再回到動作1，之後換另一邊練習。 ◎貓伸展式 1.雙膝跪地 2.坐在腳跟上，伸展背部 3.臀部抬起，兩手貼地，呈四足跪姿，吸氣，伸展背部肌肉（脊椎）、尾骨往上，維持六秒。 4.吐氣，頭低下，拱起脊柱，肚子盡量縮，眼睛看肚臍，維持六秒。可重覆3與4的動作數次。 ◎半蓮花膝部練習 1.坐下，左腳伸直，右腳彎膝放在左大腿上。 2.雙手放在雙膝上，右手持續輕壓右腿肌肉，直到右膝觸及地面，不用勉強費力。 3.換另一邊練習 4.把右腳放回左大腿上面，用左手抓住右腳的腳趾。 5.順時針方向旋轉右膝，做十二次旋轉再反方向旋轉十二次 6.換另一腿練習。另外，懷孕前三個月要特別小心，可暫時不做瑜伽體位法，只做一些簡單的動作，如：坐姿、前彎等等能伸長脊柱、擴張骨盆腔的動作即可。最後，提醒想要「做人」的妳，放鬆心情，別給自己太大壓力，以平常心面對，祝福妳美夢成真！^^

　

　

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