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瑜珈知識

2007/6/5 上午 10:10:41

神奇的把竿瑜伽　讓妳隨心所欲練瑜伽

一聽到把竿瑜伽，很多人立即聯想到的是：「把竿？是像舞蹈教室那樣橫竿嗎？那跟瑜伽有什麼關係嗎？」

把竿瑜伽的根源來自哈達瑜伽，它的發展概念也是從瑜伽體位法而來，是一套很好的輔助工具。

它有上下共四條橫竿，搭配左右兩側直立把竿所構成(如附圖)，利用它可提升肢體柔軟度、平衡感，幫助拉筯、伸展、扭轉……等，讓妳輕易開啟瑜伽之門。

把竿瑜伽有以下幾個功能：

一．預防醫學：藉由按摩身體器官、穴道，可刺激腺體、促進新陳代謝，活化全身細胞。
二．伸展肢體：利用高低不一的把竿創造出多樣的體位法，藉著抓握、推展、延伸、扭轉、拉筋等動作可伸展全身，打開緊繃僵硬的背部、髖關節、大腿內側、小腿肚等部位。
三．雕塑曲線：獨特的把竿瑜伽體位法可有效地消除局部贅肉，拉長肌肉，美化曲線。

◎「把竿的大貓」示範

效果：可伸展腋下淋巴，預防乳癌。把竿的大貓式先將身體趴下後，再將雙手往上抓好把竿，這時雙臂獲得完全伸

展，可伸展到液下淋巴；接著將頭靠於右手上，扭轉身體使左手往後置於右腿外側，可將小肚肚多餘的脂肪消耗掉，讓妳成為性感的小貓。

另外，像「把竿的穗姿」，也如同瑜伽的穗姿一樣，藉由深度側彎可矯正脊椎，消除肩背與腰痛，還可強健腸胃及腎臟；這個動作可有效地減少腰部脂肪等。

當妳熟悉把竿瑜伽的應用後，隨時隨地都可練習。想像以下情境：

1. 搭捷運/公車時：雙手抓好車箱上方的把竿，盡量讓手臂伸直，伸展腋下淋巴，穩定身軀後，慢慢地將身體往右扭轉，再往左扭轉；如果人潮不多，試著讓雙腳往後挪一步，接著腳跟頂地，腳趾頭面向天花板，可放鬆背部．．．

2. 在家裏：在臥室時，不妨利用牆壁練習「青蛙腿」──面對牆壁，彎曲雙腳踩在牆上，將臀部夾緊後往上抬，再將左右腳各自朝外轉90度，之後往上抬個三十下，可健胃整腸，預防便秘，讓癈物不囤積體內，跟青春痘說bye bye！

◎把竿青蛙腿

3. 在辦公室：沒有把竿怎麼辦？放心，辦公桌和椅子都是另類把竿！正坐在椅子上，雙手打開與肩膀同寬後放在桌上，想像妳的桌子是大橫桿，把左手順著桌沿往右邊沿伸，讓身體跟著左手往右伸展，再舉起右手，使右手順著耳朵往上延伸，是不是緩和了緊繃的身體呢？

除了以上的例子，更有許多情境／場合都可應用，不妨發揮妳的創意，讓妳的生活充滿瑜伽的能量與樂趣！：）