1.將臀部坐於腳跟下，雙手自然垂下。
2.吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。
3.吐氣，身體向前彎曲，使額頭碰到地面，保持此式止息8秒，吸氣起身。
眼鏡蛇式：
1.採俯臥姿勢，雙手放鬆貼在兩側大腿旁，兩腿併攏。
2.吸氣，用背部肌肉的力量慢慢把肩膀和身體往上抬（盡量不要用到手的力量）。
3.雙手置於雙肩下，手指相對。
4.慢慢將身體推起來，讓背部繼續上升，盡量不使用雙手的力量，讓背部肌肉做大
部分挺起的工作。
5.雙手伸直，頭向上看天花板，止息約7~12秒。
6.還原時，慢慢吐氣，逐漸將身體放回地板，順序與剛剛相反。
桌子式
1.採坐姿，雙膝略彎，雙手向下伸直於地面垂直，掌心貼地，雙手、雙腳打開與肩
同寬。
2.吸氣時將臀部抬起，讓身體和地面平行，像一張桌子，雙手和小腿與地面呈垂直
狀，頭部自然向後仰，停留三至五個呼吸後放鬆。再慢慢回復。
合蹠式
1.採坐姿，兩腳曲起，使雙腳腳掌心相對合在一起，保持膝蓋放鬆。
2.吸氣，伸展脊椎，吐氣，身體微微向前傾，左右手同時抓住腳趾頭並扣住。
3.保持深呼吸，每一次吸氣，伸展脊椎，吐氣時上半身向前彎曲，直到額頭碰到腳
趾，維持三個呼吸後起身，還原到動作一。
生理期避免的體位法：
避免練習頭倒立式、肩立式及鋤式，以防止經血逆流。另外，生理期時平衡
感較不好，練習平衡動作時宜小心。
