2、吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。
3、肩膀向後轉使胸口朝下巴方向挺，兩腿有力，保持骨盆上提不下垮。
《肩橋式》肩橋式為肩立式與橋式的結合，是放鬆、修復的動作，生理期也可以練習，持續維持骨盆健康。
1. 維持橋式，將兩膝中的磚頭拿下，置放於薦骨下方，慢慢讓雙腳一隻一隻地向前伸直。如果覺得無法將腿伸直，可以調整磚頭的高度，可放低一些。回復時，將一隻腳一隻腳彎曲，臀部抬高，取出瑜伽磚，慢慢將身體放下回地板即可。
最近看了一則新聞，在此跟大家分享，新聞提到一般人常因平日要工作較沒時間運動，到了休假日，搖身一變成了「假日運動員」，卯起來想要把一周的運動量一次補足，但反而造成運動傷害。
提醒大家，運動雖有益身心，但須依體能狀況循序漸進，不宜躁進，也不一定是愈激烈的運動愈好。最好安排好時間，均衡地運動，才可避免運動傷害，並真正地達到身心健康及平衡。
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