雕塑曼妙曲線一直是姐妹們的願望，隨著春天來了，大家更期待套上輕盈春裝能呈現腰枝款款的飄逸。這一期電子報，千晶美媚瑜伽要利用把竿帶大家練習反向三角式。三角式的功效很多，它可以伸展臀部與腿後側肌腱，還可以打開胸腔、伸展背部；加入反向扭轉變化後，增加腹內壓力，促進腸胃蠕動，這個動作需要深度扭轉，請勿在剛吃飽飯後練習，以免引發消化器官不適。

1、 靠近把竿練習，右腳(外側的腳)往後跨一大步，雙腳大約二倍肩寬，腳跟踩地，想像身體是大樹，腳就像紮根一樣穩穩紮向地面，腳指尖朝向身體前方。



2、 吸氣，右手向上，脊椎先延長，吐氣時上半身慢慢向前彎曲。



3、 右手不斷向前延伸，左手可放在左側臀部上方，提醒自己骨盆腔擺正，脊椎從頭到尾都是延長的，不拱背，視線看著右手指尖。



4、 右手扶在把竿上，上半身往內側扭轉。



5、 左手(內側的手)輕推直立的把竿，讓身體扭轉的更深入，視線從腋下穿出去落在最遠處，停留延展，慢慢還回到原始動作休息，換邊練習。



       這個動作看起來不難，又利用把竿可以穩定軀幹，但同學們做完後卻哀聲連連：「好累啊∼！！」沒錯，反向三角式是全身性的體位法，不但可美化腰線，腿部也獲得深層的延展，更可修長大腿與小腿，深度的扭轉可促進腸胃蠕動，便便很順暢哦，外在線條修飾，內在排毒，整個人水噹噹哦。