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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2013/2/23 上午 10:09:19 |
年後減肥大作戰 |
一連九天的年假，相信大部份的人很難抗拒美食的誘惑，假期間放鬆的吃吃喝喝，再加上運動量相對減少，短短幾天之內累積不少肥肉上身，這一期電子報，千晶美媚瑜伽趕緊為大家帶來塑身體位法，幫助大家快速回復好身材，找回美麗曲線。
【把竿樹式】
1、 靠近把竿練習，雙手抓住前方把竿，抬起右腳，踩在左大腿內側。挺起上半身，想像身體向樹一樣往上延長，脊椎延展。
2、 吐氣，骨盆往把竿方向推出去，上半身微微往後倒，感覺到腹肌被拉長延展，這組動作可以幫助我們緊實腹部，拉長腿部線條。
【把竿雲雀】
1、 彎曲右膝讓小腿橫放於把竿上，髖關節比較緊繃的人會感覺到右大腿外側痠痠緊緊的。
2、 吸氣預備，吐氣時雙手輕抵把竿，上半身微微後傾，胸口朝向天花板方向。這個時侯會感覺到腹直肌被拉長了，同時能夠緊實臀部肌肉，打造臀部的微笑曲線，線條up up喔！
【把竿船式】
1、 針對大家最在意的腹部，當然不能錯過瑜伽的精典船式，利用把竿讓我們輕鬆掌握要訣，強化腹部核心的力量，讓小腹變平坦，維持窈窕曲線。
2、 雙腳抬起抵住直立把竿，右手抓把竿，左手離開把竿，身體慢慢往左後方扭轉，腰部隨著每次吸吐之間再扭轉更多，結束後換邊練習，重覆練習數個回合。
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