繼夏季推出「塑身瑜伽」雕塑玲瓏體態，造成學員熱烈迴響後，寒冬來臨，千晶美媚團隊，新增女性保健瑜伽，鎖定大家最感到困擾的幾個生理症狀，每回上課搭配一個主題，分享相關知識，再透過瑜伽體位法，搭配各式輔助輔具，讓大家身心暖呼呼地度過冬天。

        這一期電子報主題是「真方便瑜伽」，我們利用千晶美媚獨特的把竿伸展，告別水桶腰，找回腰線，改善缺乏運動造成的慣性便秘！

1、 靠近把竿練習，抬起右腳 (內側的腳) 抵在直立的把竿上。

2、 雙手往內抓住把竿，身體慢慢往把竿 (鏡子) 方向扭轉，內側的手往後方的把竿移動，外側的手抓住前方的把竿。



3、 吸氣時稍微停留休息，每次吐氣時試著再加深扭轉，腰側延展的更多，視線隨著扭轉方向望去，停留在這個動作，維持三~五個吸吐，結束後還原，換邊練習。



4、 想要挑戰自己的同學，可試著將臀部離開腳跟，內側的手順著身側，抓住最下方的把竿。這個進階的變化動作，增加了開胯與腹部的延展，需要更多的肌耐力與穩定性，同學可視當天身體狀況，選擇是否做進一步地練習。



         便秘是生活習慣的反映，並非一二天所造成，因此想要改善無法速成，我們應該從基本的飲食調整開始，每天攝取適量的高纖維蔬果與水份；再搭配規律的運動，如：瑜伽體位法練習，增加腹內壓力，促進腸胃蠕動，對腹肌進行鍛鍊…等，都可有助於排便，慢慢改善便秘的困擾，千晶美媚祝福大家…