因平板電腦和智慧型手機的問世，許多人不知不覺變成所謂的「低頭族」。當我們長時間低頭使用手機時，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動，長時間下來頸椎過度使用，是一個頸椎受傷害的重大警訊。

        常見到有人打電腦或玩手機時，下巴不自覺往前傾，脖子向前伸(右下圖所示)，連帶的上半身駝背，長久下來，不但會造成肩頸痠痛，慢性疼痛、背痛、頭痛、壓力症候群…等紛紛上身。善用各種3C工具本意是良好的，但若是錯誤姿勢而造成後遺症，那可得不償失。



圖文來源：康健雜誌
正確的姿勢下，頸椎所承受的壓力約為12磅
如果頭往前移了1吋，頸椎就必須承受32磅的壓力
如果頭往前移了2吋，頸椎所承受的壓力竟然高達42磅

        以下由淇淇老師為大家示範幾個簡單的伸展動作，從日常生活保健做起，隨時提醒自己將頸部維持正中姿勢，減小頸椎的負荷，且在使用3C產品一段時間就要起身活動伸展一下，就能預防痠痛上身，祝福大家健康美麗！

1、 右手越過頭頂放在左太陽穴上，頭慢慢往右側倒，右耳靠近肩膀，注意不要刻意聳肩讓耳朵更靠近肩膀，重點放在頸部左側肌肉的伸展，保持幾個順暢的呼吸。



2、 再試著慢慢轉動頸椎，臉轉向右手臂，停留在感覺最緊繃的地方伸展一下，結束後換邊練習。



3、 雙手抱頭，手肘向內夾，慢慢低頭，讓後方頸椎一節一節彎屈至緊繃位置後，停留伸展，結束後還原。



4、 雙手撐在後方地板，打開胸腔後，頭慢慢往後仰，下巴抬起，視線往上看天花板，停留幾個吸吐做伸展，或重複數個回合。




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