大多數上班族，常因久坐辦公室處理文書電腦作祟，不知不覺，肩膀上提，擠壓頸項空間，不但造成肩頸卡卡的、痠痛，同時導致上背部的肉肉愈來愈往上隆起，給人很厚重的感覺。

圖一　工作時不知不覺肩膀跟著上提了。


         一有空就把雙手往左右平舉，試著讓肩膀順勢往下垂（背部斜方肌的自然走向就是由上往下的），並感覺頸項空間打開往左右延伸，這個動作很簡單，在上班時可隨時來一下，舒緩痠痛，美化肩頸。

圖二　放鬆肩頸，不但可舒緩痠痛，也可美化肩頸線條哦。


        用這樣的概念來做體位法，常見的三角式，雙腳往左右大步打開後，右腿往外轉90度，吸氣預備，吐氣時軀幹盡可能往右方延展再將右手放到地板或瑜伽磚或小腿上。常見的錯誤動作便是把重心下壓在右手上，正確方式應該將兩邊肩膀與雙手往左右延展，感覺雙手從軀幹不斷伸展。



        另一個常見的體位法是雙手在背後十指互扣，初學者容易因肩膀太緊而使其住上提，不但擠壓頸項也擠壓胸腔易造成胸悶；正確的作法應該是雙手十指互扣後，再次轉開肩膀，將背部肌肉與雙手一起往下延伸，打開頸項與胸腔空間。


        不只上班族，其實，每個人只要一緊張不自覺肩膀就上提了，所以大家都可隨時伸展一下，打造美麗的天鵝頸。