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瑜珈知識

2007/5/28 上午 10:50:01	改善貧血，給妳好臉色
貧血是女生的通病，妳曾有過蹲下又站起來時感覺頭暈的經驗嗎？貧血容易造成精神不集中，恍惚、心悸．．．等，造成貧血的原因有很多，因疾病或遺傳引起的貧血得趕緊找醫生診治，較輕微的症狀可從飲食、運動著手加強，飲食方面要攝取富有鐡質的食物，一般來說顏色較深的食物富有較多的鐡質，如牛肉的鐵質大於屬白肉的雞內、魚肉等，髮菜、紫菜也富有豐富的鐵質；運動方面，以下介紹幾式瑜伽體位法，幫助脊柱伸展，增加脊柱區域的血流供應，並讓血液帶到腦部，使頭腦含氧量增加，臉部也有好氣色。 ◎增延脊柱延展式 1.呈基本站立式 2.膝蓋打直，吐氣，向前彎身，將雙手置於雙腳兩側，掌心貼地。 3.吸氣，盡量把頭抬高，伸展脊柱，髖部稍微向前推，讓腿與地面垂直，保持兩個深呼吸。 4.吐氣，身體前彎讓頭盡量靠著小腿，保持深呼吸約30秒。 5.吸氣，抬起頭來慢慢回復基本站立式。 ◎眼鏡蛇式 1.採俯臥姿勢，雙手放鬆貼在兩側大腿旁，兩腿併攏。 2.吸氣，用背部肌肉的力量慢慢把肩膀和身體往上抬（盡量不要用到手的力量）。 3.雙手置於雙肩下，手指相對。 4.慢慢將身體推起來，讓背部繼續上升，盡量不使用雙手的力量，讓背部肌肉做大部分挺起的工作。 5.雙手伸直，頭向上看天花板，止息約7~12秒。 6.還原時，慢慢吐氣，逐漸將身體放回地板，順序與剛剛相反。 ◎蝗蟲式 1.開始時身體俯臥，兩手貼緊身體兩側。 2.雙手握拳放在骨盆下方，雙手手肘伸直，眼睛直視前方。 3.吸氣，將頭、胸膛、雙腿抬起，盡量離開地面，兩大腿的肌肉用力，收縮臀部。完成動作後，保持五個深呼吸。 ◎肩倒立式 1.背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。 2.雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。 3.雙腿慢慢伸直垂直於地面,下巴收進來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個姿勢一分鐘左右。 4.還原時，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節一節還原，最後身體完全回到地面，放鬆休息。

　

　

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