這一期電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿帶同學練習屬於後彎的駱駝式變化式。駱駝式可強化緊實力腿力量、延展我們的腹部肌肉，利用把竿抬腿的變化式，更可同時伸展大腿後側肌肉及柔軟髖關節。

         再次提醒大家練習後彎要特別留意頸部，注意的重點是，別像斷頭鴨一樣完全放掉力量，頸部應該是順著脊椎延展的方向，有意識的控制著，千晶美媚祝福大家~健康美麗~

1、 靠近把竿，先將瑜伽墊反折，雙膝跪墊子上到駱駝式的起始動作，右手放在橫向把竿上，右腳往上抬讓腳抵在把竿上。



2、 若擔心後彎時不穩定，可請夥伴將瑜伽伸展帶套在練習者的骨盆，使骨盆向前後不翹臀擠壓腰椎，使練習的同學穩定骨盆後，讓身軀慢慢從骨盆延展出來向後方。吸氣預備，吐氣時身體慢慢往後仰，左手貼在耳朵旁邊，順著身側往後方延伸。



3、 練習比較久的同學，可嘗試挑戰進階變化動作，確認身軀是穩定的，右手離開把竿往下移動，直到握到左腳跟，停留延展大約三~五個正常吸吐，慢慢起身還原，換邊練習。