冬去春來，天氣漸漸暖和了起來，姐姐妹妹們該收拾心情，別宅在家裡嘍，快來練瑜伽吧！這一期電子報，我們帶大家練習雙人動作，每當練習雙人瑜伽時，課堂總是充滿趣味，歡笑聲不斷，一方面鍛鍊身體又增近彼此感情，喜歡這份愉悅嗎？快加入我們吧。^^

1、 兩人一組練習，下方同學仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳底板朝向天花板。
2、 同伴加入，站在夥伴前方，二人雙手交握，下方同學，將腳板穩穩抵住上方同學的髖關節。



3、 上方同學要信任夥伴，如果害怕不敢把軀幹朝前延伸、雙腿朝後伸直，而讓重心不斷向下沈，會變得很死重哦。下方同學慢慢伸直雙腳，取得平衡後再將雙手打直，保持在這個姿勢上停留伸展，結束時將同學放下還原，互換角色練習。這個動作的益處，它可以伸展大腿後側肌群，還可以強化腹肌與背部肌肉。



       提醒練習雙人瑜伽時務必放慢速度，每個人的身體狀況都不相同，個性也不太一樣，有容易緊張的，也有大而化之的，練習中一定要多溝通，傾聽對方的聲音，尊重身體的極限，才能安全的練習哦！祝福大家。