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小瑩子Yoga部落格 |
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| 2012/2/17 下午 02:16:25 |
和下背痛說拜拜 |
大部份的人練習瑜伽，除了希望減肥或塑身，不少人也是因為長期姿勢不良，導致身體諸多痠痛，想藉由瑜伽獲得改善。其實瑜伽的功能並不僅於此，持續練習可以強化肌耐力，矯正體態，鍛鍊肌肉線條，更可因身體健康進而充滿自信，達到身心靈平衡...好處多多。這一期千晶美媚的電子報，分享蝗蟲變化式，藉由比較緩和的背彎，幫助大家強化腹肌與背肌，找回青春與健康！
1、臉朝下趴姿，額頭點地，雙手輕抱頭預備，吐氣時同時抬起頭部、胸部與雙腿，將手肘往左右二側打開，完全打開胸腔，下巴記得微微往內含，延展頸部後側，頭不用刻意抬的很高，讓頭與脊椎維持正常的曲線。
2、維持在這個姿勢，正常吸吐並伸展。這個動作的益處：它可以強健我們的脊椎，按摩腹腔器官，手肘往二側打開時，可以伸展我們肩胛最容易緊繃的部份。
如果妳的工作得經常久坐，最好每一個小時起身走走，喝喝水或伸伸懶腰，避免腰椎受到壓迫，甚至累積成坐骨神經痛，這個蝗蟲變化式可以有效延展腰椎，大大推薦！
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