年關將近，大家愈來愈忙錄，打掃、工作結案，肩頸痠痛上身，千萬不要隱忍硬撐，適度地伸展放鬆，不但可以減輕不適，更可以美化身形，健康快樂地過春節。

        本期電子報千晶美媚利用把竿瑜伽，讓蹲馬步這個動作更加有趣。蹲馬步可以打開髖關節，鍛鍊腿部力量，配合把竿與伸展帶來延展上半身與手臂，更可以消除肩頸痠痛。在家或辦公室也可以毛巾來做簡易版練習。

1、 取數條伸展帶，固定於把竿上，將黑色伸展帶套在肩胛骨給予支撐，雙手分別套進白色伸展帶預備。





2、 雙腳打開約二個肩寬，骨盆往下沉，吸氣雙手往上抬，吐氣時身體往右側延展，重心移到右腳，左腳打直，視線看向左上方，停留三到五個吸呼伸展，結束後還原，換邊練習。





        春節假期難免吃吃喝喝，為了健康與美麗，在家裡可做一些簡易舒緩的伸展動作，讓自己神清氣爽！千晶美媚預祝大家心想事成，新年快樂。