1.平躺，兩腳彎曲讓腳跟盡量靠臀部，雙手手掌心外翻置於耳朵兩旁，手指尖對向身體，做深呼吸調息。
2.吸氣，止息，臀部夾緊往上提，手撐住地板，將身體離地、臀部抬高，頭頂心頂地，腰部放鬆，放鬆吐氣，完成動作後，重複3~6次深呼吸。
3.接下來，準備讓頭部離開地面，吸氣，止息，頭與腳之姿勢不變，將手緩慢地離開地面，雙手大拇指互扣合掌盡量延伸拉長，放鬆吐氣4秒，完成動作後，深呼吸調息。
4.吸氣，止息，雙手回到兩耳旁，掌心貼緊地面，慢慢將身體往上抬高，可以的話，盡量將雙手伸直，讓頭離地，頸部放鬆，眼睛自然向下看，放鬆吐氣，做深呼吸調息。還原時記得動作慢，頭先放下著地後，再慢慢將身體放下，全身放鬆，彎曲小腿，雙手置於小腿膝蓋，前後推一推膝蓋，按摩腰椎緩和。
◎ 雙腿伸展－這個動作的名稱雖然叫作”雙腿伸展”，實際是訓練腹部核心肌群，可讓小腹發抖，消除腹部脂肪的有效招式。
1.平躺
2.吐氣，上半身提起離地，小腿彎曲與大腿呈90度直角，雙手置於膝盖兩旁，保持肩部放鬆，眼睛直視前方。
3.保持深呼吸，頭姿勢不變，雙腳伸直，雙手往後置於兩耳旁盡量伸直。
◎嫵媚式－可將腹部多餘的小肉肉像扭轉毛巾一樣，擰出多餘的油脂。
1.身體坐正，兩腳向前伸直，手自然垂下。
2.兩手置於臀部後側，右腳跨過左腳，置於左膝外側。
3.吐氣，扭轉腰部到左側，儘可能讓右膝蓋碰地，頭轉向右邊，眼睛往右肩後方的方向看，完成後，保持五個深呼吸，再回到動作1，換邊做一次。
