本週電子報，千晶美媚瑜伽利用把竿幫助大家練習側體延展！同時再搭配抬腿變化練習，一方面延展身體斜側肌肉線條，同時鍛鍊大腿內外側的肌肉力量，祝福大家練習愉快。

1、 靠近把竿，取數條伸展帶，確實固定於把竿上，因為每個人身長比例都有不同，請先調整好適當距離再繼續，將身體套進伸展帶內預備，若覺得會磨擦身側，可取毛巾或墊子緩衝。

 

2、 內側的腿踩到最下面的把竿上，內側的手抓住最上方把竿所固定好的伸展帶，準備抬起外側的手與腳。吸氣，外側的腳離地，伸直踢向外側，大腿肌肉非常有力量，腳板往身體方向勾進來，不要放掉力量，吐氣，放下。



3、 配合吸吐，練習幾個回合，還原到預備動作，換邊練習。






千晶美媚瑜伽教室
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