常來教室練習學員應該都很習慣，我們的瑜伽常常一個動作就會動用到大量輔助工具，瑜伽伸展帶(繩)，不同硬度或大小的瑜伽磚，瑜伽枕，還有千晶美媚特有的把竿來練習。對於剛接觸瑜伽或是不了解的人，也許會覺得瑜伽不就是折來折去，柔軟度要很好，為什麼要弄這些機關道具呢？

        現代瑜伽之父艾揚格(B.K.S. Iyengar)倡導瑜伽適合所有人練習，充滿智慧地他研發各式輔助工具，使體位法得以練得更深入，並且實現他推廣瑜伽的理念。所以別擔心妳很僵硬，每個人的身體都有獨特的條件或限制，只要適當搭配不同的輔具，可以滿足我們身體不同需求，讓我們練習的動作更確實也更安全。以下是這一期的電子報，祝福大家練習愉快~

1、 將瑜伽伸展帶固定在把竿上，取瑜伽枕跟瑜伽磚放在把竿前方，身體套進伸展帶，雙手扶住伸展帶，一隻腳抵住前方瑜伽磚，一隻腳踢在把竿上，腳板往身體方向勾進來，身體往後仰，後方同學托住前方練習者的臀部，適時給予支撐或叮嚀，這個動作都可以強化我們的腿部後方的肌肉力量。

2、 變化練習：雙腳抵住前方瑜伽磚，腳板往身體方向勾進來。前彎，雙手順著把竿慢慢一層一層往下抓，直到抓住最下方的把竿，停留伸展，除了腿部肌肉被強化了，背部肌群也得到延展。結束後交換練習。

千晶美媚瑜伽教室
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