大多數女性朋友的腹部是鬆軟的，長期坐辦公室的結果是腰部容易多了一圈肉肉，本期電子報將介紹可訓練腹部核心的船式，加強鍛鍊腹部核心，美化腹部的曲線，雕塑線條。結合千晶美媚特有的把竿，搭配伸展帶，讓大家更安全的練習。

1、 將瑜伽伸展帶固定在把竿上，前方同學將伸展帶套在肩胛骨部位，雙腳踩在把竿上。



2、 後方同學將雙手與腳，貼在夥伴下背處，提醒對方將背部挺直，當我們腹部沒有用力時，容易不自覺的拱背，這樣會給下背部帶來很大的壓力，容易造成下背不適，甚至受傷。



3、 手臂抬起右腳，伸腿大腿後側肌肉，上半身略為往後傾，保持下背挺直，下巴微微內收。



4、變化式：打開雙腳，雙手抬起，貼近耳朵二側，身體微向後仰伸展。核心肌肉練習的重點，練習時腹部應該要全程保持收緊，背部挺直，由核心帶動四肢，身體軀幹才能穩定，享受動作的當下。



千晶美媚瑜伽教室
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