妳是否常覺得自己缺乏運動而身體僵硬，白天長時間宅在公司，久坐在辦公桌前，回家又繼續窩沙發，人當然會覺得沒有元氣！這一期我們將帶大家利用把竿練習背部伸展動作，歡迎大家前來千晶美媚瑜伽教室練習，祝福大家健康美麗！

1、 面向把竿，山式站姿，雙手先往上舉，手臂貼著耳朵，不聳肩，吐氣上半身慢慢的往前彎曲，直到手掌碰到把竿，將手掌抵住把竿，略施壓力將身體推離把竿。





2、停留伸展，臀部到腳跟呈一直線，此時我們可以感覺到上背部肌肉放鬆了，不似原來那麼緊繃，這個動作對久坐上班族來，可以舒服的伸展，釋放肩頸與背部的僵硬，視個人情況決定停留時間，結束後還原起身。






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