過年的歡樂的氣氛讓人怎麼也捨不得睡覺，總想再多玩樂一下，小心狂歡過頭的結果換來生理時鐘錯亂，精神不振及內分泌失調哦~!
本周教大家做幾個簡單的睡前瑜伽體位法，適時的伸展有助安定身心，創造高品質的睡眠效果！提醒妳可別在床上練習，床太軟沒有支撐力會容易受傷哦。
◎ 盤腿靜坐和伸展
1.盤腿坐在地板上，不能雙盤者可以採單盤靜坐，雙手打開平放在膝蓋上，輕輕閉上眼睛用鼻子呼吸。讓心慢慢地沈靜下來。
2.吐氣，舉起左手朝向右邊伸展。
3.吸氣，回復動作1，舉起右手再向左邊伸展。
◎ 大拜式
1.將臀部坐於腳跟上（即金鋼坐姿），手自然垂下。
2.吸氣，雙手朝身體兩旁向上舉起，雙手合十，雙臂貼住兩耳。
3.吐氣，身體向前彎曲，使額頭碰到地面，雙手持續朝前延伸，止息8秒，吸氣身體還原到動作二，重覆動作三。
◎ 魚式
1.身體自然仰躺。
2.吐氣，同時以手肘頂住地板，撐高胸部，讓頭頂心頂住地板。
3.手肘離開地板，雙手合十，自然地呼吸調息。可以的話還可將雙腳微微離地，有減肥的功效。
4.吸氣，雙腳放下貼回地板，再慢慢將頭放下後，全身放鬆調息。
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