這一期電子報，我們將利用千晶美媚特有的把竿帶大家練習駱駝變化式，這個動作可以強化腰腹力與大腿的力量，手臂向後延展，還可以伸展腋下淋巴，結束後搭配嬰兒式或緩和的前彎來放鬆，以下是我們這一期帶來的體位法動作，祝大家健康美麗！

1、 背向把竿，採散盤坐姿，雙手往後抓住最下方的把竿。



2、 骨盆提起，尾骨往內捲，臀部往前推。



3、 左手順著耳朵往後延伸，保持胸廓向前向上挺，頸部順勢向上提，可以的話，骨盆持續向前，停留五個呼吸，保持大腿有力量。夥伴此時可輕托住對方的骨盆，協助其更放心伸展。



4、將身體慢慢帶回還原起身，如果起身後覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，臀坐腳跟往前跪趴的姿勢休息。




千晶美媚瑜伽教室
http://www.iwantyoga.com/
板橋新埔店02-22557806
忠孝復興店02-27754101