對於上班族來說，整日坐在電腦辦公桌前，由於不自覺的聳肩，導致常會覺得肩頸僵硬緊繃，這一期電子報，千晶美媚將利用伸展帶與瑜伽椅，帶大家伸展肩膀，祝大家練習愉快。

※ 什麼是瑜伽椅：瑜珈椅通常採無背靠設計，能適合更多伸展動作及坐姿練習，設計原理與一般椅子不同，沒有任何銳角及重金屬，且易於折疊收納。

1、 取一伸展帶與瑜伽椅，若無瑜伽椅可找一張穩固，不會滑動的椅子與桌面練習。



2、 跪姿，手肘打開與肩同寬放在椅子上(也可取一伸展帶，調到適當的距離，套在手肘，固定肘間的距離)。將手臂固定好，使手肘在肩膀正下方，幫助背後的肩胛骨定位，使肩膀可以向後轉開以利頸項延展，這也是頭倒立的準備工作。



3、額頭靠在椅子邊緣，感覺輕推椅子使背部肌肉朝向臀部方向延展，伸展頸頸；兩手合十呈祈禱狀，膝蓋退到髖關節正下方，舒服的停留伸展，停留中感覺胸腔與臂膀完全的打開，維持幾個深且長的呼吸，慢慢起身還原。





      不要覺得使用輔助很初階，選擇了適當的輔具工作，可以幫助我們更安全的練習，而且更精確完成動作，達到事半功倍的效果。