這期電子報，千晶美媚將帶學員運用把竿練習劈腿與變化式，一般學員柔軟度與肌耐力比較不足，在課堂中，老師會先引導大家練習劈腿的預備動作，幫助大家打開鼠蹊部與大腿，最後才會練習劈腿或加入輔助工具做更進階變化練習，幫助大家練習的更安全。千晶美媚祝福大家健康美麗…

◎ 學員練習

1、將瑜伽枕抵住把竿，取二塊瑜伽磚拉在身側，採前弓後箭。

2、保持上半身挺起，骨盆往下沉；前腿伸直，後腳膝蓋彎曲跪在瑜伽枕上，後腳跟抵住直立的把竿，雙手放在瑜伽磚。



3、變化式(1)：訓練腿與腹部核心力量，兩人一組練習，夥伴們輕握同學的前腳，吸氣時練習者腹部往上提，夥伴適時地協助使練習同學的腳提起離開地板。



4、變化式(2)：右手離開瑜伽磚，上半身慢慢往右後方扭轉，直到右手可以抓住後方的把竿，保持上半身挺立在原來的的位置，吸氣預備，隨著每次吐氣再加深扭轉，結束後練習反向扭轉。



5、換腿練習，結束後離開把竿休息。




千晶美媚瑜伽教室
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