由左至右：
1. 身體呈站姿，雙手置於身體兩側
2. 吸氣，雙手從兩側向上舉起相握，掌心向上，手臂順著耳朵向上伸展
3. 吐氣，雙手側向左邊，臀部往右邊推，意念擺在右側腹,雙手持續往外推，保持深呼吸，約停留十秒
4. 吸氣，身體回正
5. 吐氣，雙手側向右邊，臀部往左邊推，意念擺在左側腹，雙手持續往外推，保持深呼吸，約停留十秒
三.放鬆肩頸
由左至右
1.採跪坐姿，吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，十指交扣，掌心向上，上半身挺直，自然呼吸。
2.雙手手掌心向下往下屈肘置於頸部後方，手肘盡量往左右打開，肩胛骨夾緊下壓，吸氣。
3.慢慢地左手拉右手移至身體左側，左手盡量貼緊腋下，使其貼近身體，右手肘置於後腦，兩手掌心朝前，緩緩吐氣，並停留10秒後回動作1換邊練習。
四. 下犬式(俯狗式):這是個全身性的動作，可以強化手臂，伸展肩膀、背部及後腿筋。
1. 先呈跪姿，雙腳打開與臀部同寬
2. 雙手向下置於地板上，確定手腕位於肩膀的正下方
3. 吐氣，讓腹部拉向脊椎，使腹部凹陷
4. 吐氣，慢慢將臀部提起，讓身體呈倒V字形
5. 手掌心用力向下壓地板，膝盖打直，吐氣，後腳跟用力往下壓地板，保持深呼吸調息。
