這一期電子報，為大家介紹雲雀變化式，這個動作可以訓練開胯，結合千晶美媚特有的把竿與瑜伽磚穩定身軀後，進階變化練習扭轉式，還可以促進腸胃蠕動，急甩腰內肉喔！祝大家練習愉快。

1、 靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。
2、 下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。

 

 

3、 隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。

4、 轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。

 

※ 學員練習：記得胸腔 (上半身) 往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，亦可以如下圖所示，靠牆來練習喔！