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瑜珈知識

2007/5/24 上午 11:19:21	辦公室練瑜伽　效率加倍
妳是整日待在辦公室裏的OL嗎？在忙碌中別忘了抽點時間伸展一下身體，避免久坐引起的腰酸背痛、小腿浮腫等毛病，另外，伸展四肢也可促進血液循環，讓妳神清氣爽，創意加倍，效率也加倍哦！不妨試試以下幾個簡單的辦公室伸展操：由左至右 ◎伸展脊椎 1.身體前彎，手扶小腿，將背部拱起，下巴內收 2. 停留5~8個呼吸 ◎擴胸，伸展肩膀與胸部 1.雙手抓住椅背，將胸部往前推，肩胛下壓 2.停留5~8個呼吸 ◎強化腿部 1.雙手扶著椅側，腹部收緊，大腿前側用力將雙腳打直併攏 2.停留5~8個呼吸 ◎扭轉身體 1.側坐，膝蓋併攏，下半身不動，上半身扭轉 2.停留5~8個呼吸 ◎舒緩高跟鞋「翹臀族」的腰椎疼痛及坐骨神經壓迫 1.身體坐正後，舉起一隻腿置於另一隻腿的膝蓋上，兩手輕放膝蓋上 2.身體往前，盡量將身體貼在腿上，雙手觸地 ◎消除肩頸疲勞，伸展肩胛骨，美化手臂 1.採坐姿，上半身自然挺直，兩膝併攏與地面垂直，雙手自然垂下，吸氣，肩膀盡量向上聳起 2.吐氣，肩膀自然向下放鬆 3.雙手向後伸直輕抓椅背，臀部保持不動，上半身挺直微微向前傾，先吸氣再吐氣，停留10秒