天氣愈來愈冷，是不是三不五時就小感冒上身，建議大家多運動，無形中增強抵抗力，又可以減少肥肉上身。這期電子報，將利用千晶美媚特有的把竿，為大家帶來反向英雄式2的把竿版，既可打開髋關節，又可做到側體伸展。可對治一些小毛病哦，如僵硬的髖關節、矯正脊椎、消除腰痛，還可按摩到深層內臟器官；並有效地減少腰部脂肪，嫌腰部沒曲線的人趕快來試試看！祝大家練習愉快！

1、 背對把竿，將右腳往內並跨在第二根把竿上，腳尖請確實勾住或抵住直立的把竿；左腳往左後方延展。

  

2、 先確認身體軀幹面向正前方，藉由把竿的輔助，可以感覺胯整個打開，下個步驟，將左手順著把竿往左側帶。

  

  

3、 右手往上抓握住直立的把竿，吸氣預備，吐氣往左後方扭轉，停留三到五個深長的呼吸，慢慢還原，結束後換邊練習。