這期電子報我們將利用輔助道具：瑜伽枕，幫助同學伸展大腿鼠蹊部位！千晶美媚祝大家練習愉快！

1、跪姿，準備一個瑜伽枕，橫放在前方。

2、左腿和右腿打開，大腿小腿彎曲成90度，若感覺大腿内側肌肉非常緊繃，膝蓋間的距離可縮短，依個人程度自行調整到最舒適的程度，再往下繼續練習。

   

3、雙手放在瑜伽枕上，臀部往後慢慢往後坐，維持這個姿勢，持續伸展一段時間，結束後慢慢起身。

   

一般而言鼠蹊部是我們比較少去伸展的部份，這個地方有相當多的淋巴結，練習蛙式，可以幫助我們伸展，一方面促進淋巴流通，同時也可以伸展臀部和大腿内側肌肉，是個相當好的練習。


千晶美媚瑜伽
電話：02-2255-7806