最近天氣變化相當大，掛病號的同學也愈來愈多了！千晶叮嚀大家，隨時注意氣候適時添加衣物，以免感冒嘍！這期電子報將引導大家利用伸展帶做鳶式，祝福大家身體健康。

【暖身動作】

1、雙腿打開約臀寬，取一伸展帶，雙手套在適當的距離，吸氣雙手往上延伸，伸展腋下，打開胸腔。

2、吐氣時身體往前彎，背盡量挺直，每次延展想著脊椎都再延伸、再拉長。

   

【鳶式】

1、左腳往前踩一大步，前弓後箭，雙手纏繞伸展帶，手肘打直，胸腔往外推送出去(擴胸)，微抬下巴，吐氣時身體慢慢往前彎。

  

2、試著將雙臂越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，伸展到自己的極限即可，不可勉強。這個動作可以強化上背部與肩頸的肌肉，頸部肌肉放鬆，讓頭部自然往下垂，結束後慢慢還原，換邊練習。！