這期電子報，我們將帶大家練習雙人瑜伽，雙人瑜伽不但可以幫助我們放鬆身心，還可以增進彼此間的默契與感情，提昇學習的樂趣，祝福大家練習愉快。

1、 準備二條伸展帶，二塊瑜伽磚預備。將伸展帶分別綁在二邊直立的把竿上，同時將瑜伽磚放在左右下方，抵住直立的把竿。

2、 前方同學面對把竿，雙手住拉帶，雙腳打開腳跟抵住瑜伽磚。

3、 後方同學取適當距離長跪，抓住前方同學的腰，重心往後，慢慢坐下來，背往後拱但不刻意聳肩，試著一直往後伸展，腹部收緊，想像腹部快貼到後腰一樣。

 

※ 這個動作對前方同學來說，可以將腋下淋巴完全伸展開來，踩抵瑜伽磚的腳往上勾，同時還可以伸展腳筋；而對後方的同學來說，可以伸展肩頸與背部，是不是很有神奇呢！歡迎大家多來上課，一同體驗瑜伽的美好喔！

  


千晶美媚瑜伽
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