大部份的人都經驗過長期間久坐或姿勢不良，而感覺肩頸、背部不舒服，這期電子報我們將利用千晶美媚特有的把竿並結合伸展帶，為大家帶來練習放鬆肩頸的動作，祝福大家練習愉快。

1、 面對把竿，在斜對角分別綁上毛巾與伸展帶。

 

2、 雙腳交插：右腳跨過左腳並踩在左邊直立的把竿上，左腳踩在右前方的鏡子。同時右手抓住下方的伸展帶。

 

3、 左手向後繞過背部到右側腰後，雙手抓住下方伸展帶。

 

4、 上半身轉向天花板，右手放開伸展帶，視個人柔軟度，慢慢將右手往左方延伸，右手放在地板上停留伸展，視線轉到右方，結束後還原，換邊練習。



【終極挑戰】

柔軟度好的同學可試試進階練習，右腳套在左上方的伸展帶上，左腳套在下方的伸展帶；右手抓住下方的伸展帶，雙腳伸直向外踢出，雙腳往不同方向伸展，腰部扭轉。這個動作比較困難，請學員伸展到自己可以的程度即可。

 
  
 

千晶美媚瑜伽
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