前彎動作看似容易，其實中間的學問很多，這一期電子報，我們採雙人練習，同時使用輔具：瑜伽伸展帶與瑜伽磚，幫助同學練習前彎動作。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備，將伸展帶套在前方同學腳上，幫助姿勢穩定與正確。同時將瑜伽磚放在肩膀下方練習(直立或橫放均可，適個人大腿後側肌肉柔軟度調整)。

 

2、不急著馬上就前彎，先保持上半身向前方延長，讓頭頂朝著前方(拉長脊椎與頸椎線條)。注意不要聳肩，耳朵遠離肩膀，下一個吐氣時，再慢慢一點一點的前彎。

 

3、前彎動作，若已經下彎到無法前進時就該停下，讓身體自主的伸展，尊重身體極限。後方同學腹部扺住前方同學的下背部，幫助前方同學練習，隨著一次一次的前彎，後方同學可以幫助前方練習同學，調整伸展帶的空隙，最後拿掉瑜伽磚練習。

 

【學員練習】

很多人初期練習時覺得手距離地板很遠，好像很遜，急著想要馬上碰觸地板，而利用身體反彈的力量想縮短手與地的距離，這是錯誤的觀念，很有可能造成肌肉拉傷或受傷，請循序漸進慢慢練習或是適當使用輔助道具，慢慢地將會愈來愈進步。
 

 


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