上周進行Iyengar 師訓的自我練習時，努力喬我的「扁擔手」，就是肱二頭肌（上手臂內側）較長，肱三頭肌（上手臂外側）較短、緊，造成手肘容易向內陷，進而使肘關節鎖死。如下方圖片，我的扁擔手示意圖。
我的扁擔手。
向苡蕎請教我的扁擔手狀況，苡蕎說：「妳還好啦，還不是鎌刀手。」「哇！什麼是鎌刀手啊？」真嚇人，讓我想到國外的驚悚片。其實就是扁擔手的＂再進化＂，即不正常的加倍，肘關節向內凹陷的幅度更大，形成像鎌刀彎曲的線條。
常到印度學習Iyengar瑜伽的純瑜說：「我就是耶！」俗話說：「久病成良醫，一點也不錯。」純瑜把她的各項調整手法用上了，來調整我的下犬式，她拿著兩塊瑜伽磚抵住我的小手臂，使肘關節無法向內凹陷，緊接著她拿著另外兩塊磚來到我身後，貼著我的大腿後側說：「用力推，用力！」其他同學也來共襄盛舉，「唉呀，妳的肋骨要收，捲尾骨啦。」……「有，我有做啦..」我快投降了。「再來，腿再用力推，力量不夠！」……「我推了啦…」沒多久，飆汗∼∼，好累啊！我…由衷感謝各位同學的護持 ^ ^”。
妮芳分享另外一個好方法，用拉帶來輔助訓練肱三頭肌，我覺得效果不錯，與大家分享。
1. 拉帶調整好到與胸廓同等寬度，再套到小手臂接近肘關節位置，不可直接套在關節上
2. 山式，準備，吸氣，手臂向上。感覺手臂不斷向上延伸。
3. 雙手盡可能地向外，好像要掙脫拉帶，就會啟動到肱三頭肌了。
4. 試試看下犬式，明顯感覺肱三頭肌用力之後，肘關節比較不會鎖死了。
照片看起來左手好像比較短，其實是左手出力較少；
左右側平均出力也是要努力的目標。
自我練習愈久，愈發現基礎的體位要做到完全正確，一點也不容易，如山式，下犬式。這些基礎是進階體位法的根基，十分重要，馬虎不得。如果你也有扁擔手，一起來調整吧，以免做其它手臂撐地動作傷害肘關節，如平板式，側平板式，手倒立，輪式......等等。
這一次的自我練習好有趣，也很珍貴，純瑜隔天就離開台灣了，下回再見也許是明年農曆新年了，遺憾的是忘了帶相機紀錄。本周我帶了，記錄的是另一段同學友愛，集體物理治療的畫面。苡蕎幫我們幾位有舊傷的進行拔罐療法，有背拉傷的，媽媽手，腳扭到的，摔傷到尾骶骨的。我真是太喜歡每次的自我練習了，除了同學互相學習成長，還有暖暖的人情與關懷。��
Sami近期治療幾乎十年的舊傷，情況好多了。
大家排排坐，痛手痛腳的，還有屁股與背部。
|
